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• 1、控糖应该怎么选择?不会还有人不知道吧

控糖应该怎么选择?不会还有人不知道吧

控制白砂糖的摄入 要远离含糖量超高的甜点、零食、饮料、奶茶、冰淇淋等食物。这些食物中的白砂糖含量极高，摄入后会导致血糖急速上升，不利于血糖的稳定控制。因此，在日常饮食中，应尽量避免或减少这类食物的摄入。控制果糖的摄入 水果虽然富含营养，但并非所有水果都适合控糖人群。

二：每天水果2个拳头大小，可以餐前或者两餐之间吃，不要餐后吃。选择低糖、高纤维的水果，如苹果、梨、柚子等，避免高糖水果如葡萄、荔枝等。三：每天主食3个拳头大小（每顿一个拳头大小），要掺三分之一粗粮杂粮。主食应多样化，适量摄入全谷物、豆类、薯类等，避免过多摄入精制米面。

保证每餐蛋白质摄入量：刚开始控糖时，很多人会有“怎么吃也吃不饱”的感觉，这是因为以蛋白质为主的饮食餐后血糖值不会升高，难以让人产生满足感，且蛋白质易于消化，进入胃里30分钟基本上就可以消化殆尽。

营养丰富食物：建议多吃营养丰富的食物，以确保身体获得全面的营养支持。总结：科学饮食对平稳血糖有着不可忽视的重要作用。在控糖过程中，应避免陷入少吃主食、多吃素、不吃水果等误区。相反，应选择低GI食物、合理补充膳食纤维，并注意保持营养均衡。

控制碳水化合物摄入量选择低GI主食：优先食用升糖指数低的食物，如全谷物、杂豆类。例如，蒸谷米是营养学家推荐的控糖主食，其加工工艺保留了更多膳食纤维和营养成分，GI值显著低于普通大米，糖尿病和高血糖人群可正常食用，普通人群长期食用还能降低患病风险。

控糖血糖，正确选择运动的方式主要包括有氧运动、力量训练、瑜伽和普拉提以及适量的散步。避免不适合的运动方式 长时间不间断运动：如长途旅行、登山、马拉松等，这类运动会消耗大量体力，可能导致血糖波动不稳，不适合糖尿病患者常规进行。